اسرع رجيم بعد الولادة القيصرية لخسارة الوزن فى اسبوع

بعد الولادة تكتسب الأم بعض الكيلوغرامات الزائدة التي قد تسبب لها الإحباط ، خاصة مع الاعتقاد السائد بأن فترة النفاس التي لا يجوز خلالها اتباع نظام غذائي معين لما فيه من ضرر على إنتاج حليب الأم ومضاره. تأثير على تغذية الرضع. لكن "Supermama" في السطور التالية ستقدم لك الحل السحري الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة ، بينما في نفس الوقت لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية.

هل من الآمن اتباع نظام غذائي سريع بعد الولادة القيصرية؟

عموما؛ يوصى بإنقاص الوزن ببطء وبمعدل 0.5-2 كجم شهريًا إذا كانت المرأة تفكر في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. عموما؛ لا يوصى باتباع الأنظمة الغذائية التي تسبب فقدان الوزن بسرعة ، وذلك لعدة أسباب منها: من المرجح أن تستعيد الوزن الذي فقدته بعد ترك نظام غذائي يعتمد على الحرمان. استهلاك السعرات الحرارية المنخفضة قد يقلل من كمية الحليب التي ينتجها الجسم ويترك الطفل جائعًا. يؤدي الشعور بالجوع لفترات طويلة ومتكررة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. قد ينتج عن حرق الدهون بسرعة كبيرة مواد ضارة في الجسم يمكن أن تنتقل إلى حليب الثدي ثم إلى الطفل.

خصائص النظام الغذائي المناسب بعد الولادة القيصرية

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية بعد الولادة: الأكل المنتظم لجميع الوجبات ؛ تنشغل الأمهات عادة بحديثي الولادة وتنسى تناول بعض الوجبات ، مما يقلل من طاقة الجسم ويحد من فقدان الوزن الزائد. تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات بدلاً من 3 وجبات كبيرة وثقيلة. يمنحك تناول وجبة الإفطار الطاقة لبدء اليوم ويقلل من التعب أثناء النهار. التقليل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة وغيرها من المشروبات المليئة بالسكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن تقلل من فقدان الوزن ، ويجب الابتعاد عن المشروبات المحلاة صناعياً. تناول الطماطم المخبوزة والمشوية بدلاً من المقلية. قلل من تناولك للحلويات والسكر والدهون المشبعة والمتحولة. تناول خيارات صحية بدلًا من الوجبات الخفيفة المصنعة عند الجوع. العودة تدريجيًا إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك البدء في المشي مع الطفل أو الذهاب إلى دروس تمارين الأم.

اغذية و مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية

نظام غذائى مفيد بعد الولادة القيصرية إن خسارة الوزن بعد الولادة أمر مهم ، ولكن الأهم هو تناول الأطعمة التي تمد جسم الأم بالطاقة حتى تتمكن من أداء واجبها تجاه الطفل ، ومن المهم جعل هذه الأطعمة جزءًا من النظام الغذائي اليومي ، و نذكرهم. من بين هذه الأطعمة: الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد البروتينات الجسم على التعافي ، ومصادرها هي: اللحوم والدجاج والأسماك والبيض وكذلك منتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا والبازلاء المجففة. حبوب القمح الكامل: تعتبر الحبوب الكاملة وجبة فطور مناسبة للأم المرضعة ، حيث أن العديد من الحبوب مدعمة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية ، على سبيل المثال ، يمكن إضافة الحليب قليل الدسم مع الشوفان والتوت. الخضروات والفواكه: يوصى بأن تشكل الخضار والفواكه نصف الطعام الذي يتم تناوله في كل وجبة ، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحافظ على الصحة ، والألياف التي تمنع الإمساك ، ولكن يجب الحرص على غسلها جيدًا بالماء البارد قبل تناولها. معهم. تعتبر الفواكه والخضروات التالية مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وفيتامين أ ؛ الأمهات المرضعات: بطيخ ، بطيخ. موز ومانجو. البرتقالي؛ خوخ؛ سبانخ؛ الخضار المطبوخة كرنب ملفوف. بطاطا حلوة. فلفل أحمر حلو. منتجات الألبان: قد يقلل الحمل والرضاعة مستوى الكالسيوم في العظام ، مما يعرض الأم لخطر الإصابة بهشاشة العظام إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن ؛ مصدر ممتاز للكالسيوم ، بعض هذه المنتجات قد تكون مدعمة بفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. لذلك ، تُنصح الأمهات المرضعات بتناول ثلاثة أكواب من مشتقات الألبان يوميًا ، مثل الحليب واللبن والجبن الطبيعي. حساء الدجاج: يمكن أن يساعد حساء الدجاج على التعافي من الولادة القيصرية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الهضم ، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي ، والإمساك الذي قد يصيب النساء بعد الولادة القيصرية ، حيث يحتوي حساء الخضار على الأحماض الأمينية ؛ البرولين والجليسين ضروريان لإنتاج الكولاجين وشفاء الجلد. كما يحتوي على مادة الجيلاتين المفيدة في التئام الجروح والجلد. مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية الأمهات المرضعات أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، مما يؤدي إلى استنفاد الجسم للطاقة ، والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم ، وإنتاج ما يكفي من الحليب ؛ تأكد من الحفاظ على رطوبتك واشرب العصائر والحليب للحصول على كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي. يجب ألا تستهلك الأم المرضعة أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب في اليوم من هذه المشروبات. بدلاً من ذلك ، يوصى بتناول المشروبات منزوعة الكافيين ، لأن الكافيين قد يدخل الحليب ويؤثر على نوم الطفل ، مما يجعله ينام. أكثر توترا وسرعة الانفعال.

التعليقات

تعليقك