نظام غذائى للمرضعات الطبيعية لخسارة الوزن

إن الطريقة التي تغذي بها جسمك في فترة ما بعد الولادة مهمة لصحتك ، وإذا كنت ترضعين طفلك ، فهي مهمة لنمو طفلك وتطوره. فيما يلي بعض فوائد الأكل الصحي بعد الولادة والنظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات.

طرق لانقاص الوزن للامهات بعد الولادة و اثناء الرضاعة الطبيعية

وجبة افطار: تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة من الجبن الأبيض المسلوق ، وبيضة مسلوقة ، وأي خضروات تريدها. تجنب الجبن الأصفر والمخللات والسكر ، وقم بتحلية فنجان القهوة أو الشاي بقليل من العسل بدلاً من ذلك. بين الفطور والغداء: تناول فاكهة أو اثنتين. أكل الفاكهة أفضل من شرب عصيرها. للاستفادة من الألياف الموجودة فيه. غداء: تناول شريحة أو اثنتين من اللحم أو قطعة دجاج أو سمك. بالإضافة إلى ذلك ، تناول طبقة من السلطة الخضراء وأي شيء تريده ، خضار سوتيه. تجنب الملح في الغداء ، وإذا وجدت أنه لا توجد وسيلة لعدم تناول الأرز أو المعكرونة ، فيسمح لك فقط بثلاث ملاعق كبيرة منها. وجبة عشاء: تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم. لتسهيل عملية الرضاعة ، مع كأس يانسون أو زهور ينصح بها الطبيب ، ومحلى بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر. تناول علبة تونة بيضاء بدون زيت مع سلطة خضراء. إذا كنت ستذهب لفترة طويلة ، فلديك خيار تناول كوب من الفشار بدون ملح أو زبدة ، أو حفنة من المكسرات النيئة ، أو القليل من الفواكه المجففة ، أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.