رجيم بالفواكة لانقاص الوزن

حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي يعتمد بشكل أساسي على تناول الفاكهة الطازجة وقد يشمل أحيانًا بعض الخضروات والمكسرات والبذور لكنه لا يشمل الحبوب وعادة ما يتم تناول معظم الأطعمة الموجودة في هذا النظام الغذائي نيئة

فوائد تناول الفواكه مع نظام غذائى صحى

الفواكه والخضروات جزء أساسي من نظام غذائي متوازن ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة التنويع في اختيار الأطعمة ، بالإضافة إلى التركيز على الكمية ، وخاصة الفواكه التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية عند تناولها باعتدال ، وكذلك كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. أكل الفاكهة تحتوي معظم الفواكه على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم: كما أن الفواكه خالية من الكوليسترول. الفاكهة مصدر غني بالألياف الغذائية: الألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، مما قد يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه مهم للحفاظ على أمعاء صحية ، حيث يساهم في تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه قد تساعد في زيادة الشعور بالشبع على الرغم من محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. وتجدر الإشارة إلى أن عصائر الفاكهة وإن كانت طبيعية إلا أنها لا تحتوي على ألياف أو قد تحتوي على كميات قليلة جدًا منها ، لذا يفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من شرب عصيرها. تعد الفاكهة مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر الغذائية ، مثل: فيتامين ج: الذي يساعد على ترميم الأنسجة والحفاظ على صحة اللثة والأسنان. البوتاسيوم: من الضروري الحفاظ على ضغط الدم عند مستواه الطبيعي. حمض الفوليك: الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.

الكميات المحددة لتناول الفوتكه اثناء الرجيم

يوصى بتناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة يوميًا ، أي ما يعادل خمس حصص ؛ بحيث تزن الحصة الواحدة 80 جرامًا ، فإليك بعض الأمثلة على حجم الحصة الواحدة من الفاكهة: قطعة فاكهة متوسطة الحجم مثل ؛ موز ، تفاح ، كمثرى ، برتقال نصف حبة جريب فروت كبيرة أو أفوكادو. صحن سلطة فواكه. كمية الفاكهة الصغيرة أو أكثر ، مثل ؛ خوخ وبرتقال وكيوي ومشمش.

اسس الرجيم الصحى

بدلاً من اتباع نظام غذائي قائم على الحرمان والقيود الصارمة ، يجب الحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية من مجموعات غذائية مختلفة ، للحفاظ على توازن الطاقة المستهلكة والطاقة المستخدمة ، من أجل ضمان فقدان الوزن بطريقة صحية تهدف في المقام الأول إلى تعزيز صحة الجسم ، وتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بالإضافة إلى تحسين المزاج ، وزيادة الشعور بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من تناول المشروبات المحلاة والحلويات واللحوم الدهنية والأطعمة المالحة والمعالجة والزيوت المهدرجة والاستوائية. بشكل عام ، إليك بعض الأشياء التي يجب التركيز عليها في اتباع نظام غذائي صحي: تناول الفواكه والخضروات: يجب أن تمثل الفاكهة والخضروات أكثر من ثلث كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ، لذلك يوصى بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات المختلفة يوميًا. تعد الفاكهة والخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن أن تؤكل طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو حتى معصورة. الحصول على كمية كافية من النشويات: يجب أن تمثل الأطعمة النشوية أكثر من ثلث كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم ، حيث توفر هذه الأطعمة الطاقة وبعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتركيز على اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مثل ؛ مكرونة مصنوعة من القمح الكامل والأرز البني بالإضافة إلى البطاطس المهروسة. تناول الحليب ومشتقاته: ينصح بالتركيز على تناول الحليب وبعض مشتقاته مثل: جبن ، لبن و جبن. تعتبر هذه المنتجات مصادر جيدة للبروتينات والفيتامينات ، وهي مصدر مهم للكالسيوم الذي يساهم في الحفاظ على قوة العظام ، ولكن بعض منتجات الألبان قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، لذلك يجب التركيز على الدهون قليلة. أو خيارات خالية من الدهون. . تناول البقوليات ومصادر البروتين الأخرى ، مثل الأسماك واللحوم والبيض. تعتبر هذه الأطعمة من أهم مصادر البروتين والفيتامينات والمعادن ، لذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة التي تنتمي إلى هذه المجموعة ، مثل: الفول ، البازلاء ، العدس وجميع أنواع البقوليات ، والبقوليات بديل جيد. اللحوم ، لأنها تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ، فضلاً عن كونها غنية بالألياف. الحد من استهلاك السكر والأطعمة والمشروبات السكرية: توفر هذه الأطعمة الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن القليل من العناصر الغذائية الأخرى. غالبًا ما تكون غنية بالدهون ، لذا يجب أن تحد من استهلاكك ، وتأكد من أنك لا تتجاوز احتياجات الجسم من السعرات الحرارية خلال النهار ، لضمان الحفاظ على وزن صحي. استهلاك كمية مناسبة من الملح: يحتوي الملح على الصوديوم ، وهو معدن أساسي يساعد على أداء العديد من الوظائف المهمة في الجسم ، وأهمها تنظيم حجم السوائل في الجسم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من يمكن أن يسبب الملح كميات الصوديوم - الموجودة في الملح - ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المنخفض جدًا للصوديوم آثارًا ضارة في الجسم ؛ ينصح الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الملح أو المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بتقليل استهلاك الملح ، ويجب أن يكون تناول الملح معتدلاً من قبل معظم الناس. شرب الكثير من الماء يوميًا: شرب الماء ضروري جدًا للحفاظ على صحة الجسم ، ويحتاج الجسم إلى الماء يوميًا أكثر من أي مكون غذائي آخر ، لذلك يجب الحرص على تزويد الجسم باحتياجاته المائية يوميًا. تأكد من زيادة نشاطك البدني: قد تساعد التمارين المنتظمة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، ويمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن إذا اقترنت بنظام غذائي لفقدان الوزن.

التعليقات

تعليقك