الخضار يستحدم لانقاص الوزن بسرعه بدون اهدار مجهود

تحتوي الخضار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية بينما تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة الأخرى للجسم بالإضافة إلى ذلك فإن الكثير منها يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالألياف مما يجعلها مثالية

افضل انواع الخضار لانقاص الوزن

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، بينما تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة الأخرى للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير منها يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالألياف ، مما يجعلها مثالية لاتباع نظام غذائي. فيما يلي أفضل الخضروات لنظام غذائي: الفلفل الحلو: يحتوي كل 149 جرام من الفلفل الأحمر الحلو على 9 جرام من الكربوهيدرات و 3 جرام من الألياف. البروكلي: يحتوي كل 91 جرام من البروكلي على 6 جرام من الكربوهيدرات و 2 جرام من الألياف. الهليون: يحتوي كل 180 جرام من الهليون المطبوخ على 8 جرامات من الكربوهيدرات و 4 جرامات من الألياف. الفطر: يحتوي كل 70 جم من المشروم على 2 جم من الكربوهيدرات و 1 جم من الألياف. الكوسة: تحتوي كل 124 جرام من الكوسة على 4 جرام من الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف. السبانخ: يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 7 جرامات من الكربوهيدرات و 4 جرامات من الألياف. الأفوكادو: تحتوي كل 150 جرامًا من شرائح الأفوكادو على 13 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامًا من الألياف. القرنبيط: يحتوي 100 جرام من القرنبيط على 5 جرامات من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف. الخس: يحتوي كل 47 جرام من الخس على 2 جرام من الكربوهيدرات و 1 جرام من الألياف. الثوم: كل ثلاثة جرامات من الثوم تحتوي على جرام من الكربوهيدرات. الخيار: كل 104 جرام من الخيار تحتوي على 4 جرام من الكربوهيدرات وأقل من جرام من الألياف. الطماطم الكرزية: تحتوي كل 149 جرام من الطماطم الكرزية على 6 جرام من الكربوهيدرات و 2 جرام من الألياف.

الفوائد الصحية للخضار

من المهم تناول الكمية المناسبة من الخضار كل يوم ، فهي ليست مغذية فحسب ، بل قد توفر أيضًا الحماية من الأمراض المختلفة. فيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للخضروات: إنه مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمنع زيادة الوزن ويعزز فقدان الوزن عند تناوله بشكل يومي ، وخاصة الخضار غير النشوية. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

عدد الحصص المسموح بها لتناول الخضروات

يعد تناول كميات كافية من الخضار يوميًا أحد العوامل التي قد تساعد في منع الوفاة المبكرة. تقترح معظم الدراسات أنه يجب تناول الخضار 3-4 مرات يوميًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد. يمكن أن تؤكل الخضار بأشكال مختلفة بما في ذلك الخضار المجمدة أو المعلبة أو المبردة ، لكن الخضراوات الطازجة والناضجة هي الخيار الأفضل.

التعليقات

تعليقك