معلومات عن طرق حرق الدهون و اسبابها

على الرغم من وجود عدد لا نهائي من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة ، إلا أن معظمها يفتقر إلى أي دليل علمي. في الواقع ، لا توجد طريقة صحية للمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة لا يمكن تصورها.

وصفات لحرق الدهون بسرعة

تعمل بعض الأطعمة والوصفات على تحفيز عمل بعض الهرمونات وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأطعمة تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ليتم هضمها ، ولكن على الرغم من أن الأطعمة التي سيتم ذكرها تساعد على حرق الدهون ، فإن هذا يساعد لا يعني أنه يمكنك أكلها. بكميات كبيرة؛ لأن هذا سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن ، ولكن جعل هذه الأطعمة جزءًا من النظام الغذائي هو الاختيار الصحيح لأنها تساعد في حرق الدهون: البروتينات: هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ، والتي يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية لهضمها ، وتحفز البروتينات إنتاج الهرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون وعامل النمو الشبيه بالأنسولين. 1) باختصار (بالإنجليزية: IGF-1) والذي بدوره يحفز تخزين الأحماض الأمينية وحرق الدهون. البيض: ينصح بتناول البيض بعد نصف ساعة من الاستيقاظ من النوم لاحتوائه على فيتامين ب 12 الذي يفكك الدهون ويساعد على حرقها ، ويزيد البيض من الشعور بالشبع وقلة الحاجة للطعام ، بالإضافة إلى ذلك. فهو مصدر جيد للبروتينات. الفلفل الحار: يعمل الفلفل الحار على حرق الدهون ، حيث أنه يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك الكاري يحرق الدهون ، ولكن قد لا يكون تأثيره ملحوظًا عند إضافته إلى البطاطس والدهون المتحولة. الثوم: لأنه يوسع الأوعية الدموية ، وبالتالي يزيد من نقل العناصر الغذائية للعضلات والأعضاء الأخرى ، كما أنه يساهم في القضاء على البكتيريا ، ويساعد على الوقاية من الأمراض وفقدان الوزن ، وبالتالي يتم استخدام مكملات الثوم ، لأن الثوم يقلل من تخزين الدهون. الزنجبيل: يزيد من التأثير الحراري لجميع الأطعمة ، أي أنه يزيد من حاجة الجسم لاستخدام السعرات الحرارية لحرق الدهون ، كما أنه يمنع الجوع المفاجئ. الكافيين: يعتبر الكافيين فعالاً في حرق الدهون ، وبالتالي فهو يستخدم في تصنيع العديد من مكملات حرق الدهون ، وبما أن هذه المكملات خطرة ، يفضل شرب القهوة بكميات معتدلة. ويتم ذلك عن طريق زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية في الجسم ، مثل الدوبامين والنورادرينالين ، ولكن يجب الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من القهوة ، وتجنب إضافة السكر والقشدة إليها. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ولكن بدرجة أقل من الشاي الأسود والقهوة ، كما يحتوي على مادة الزانثين. لكن السبب الذي يجعل الشاي الأخضر قادرًا على حرق الدهون هو أنه يحتوي على نوع من مضادات الأكسدة تسمى epigallocatechin gallate ، أو EGCG ، والتي وجد أن لها خصائص حرق الدهون. الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا صحيًا للألياف التي تجعل الناس يشعرون بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام ، كما أنه يبطئ من امتصاص السكريات ، لذلك يقلل الشوفان من سرعة وصول السكريات إلى مجرى الدم. زيت جوز الهند: يعمل زيت جوز الهند على زيادة مستويات الكيتونات في الجسم ، والتي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة في الجسم ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ، كما يعمل زيت جوز الهند على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعله بديلًا أفضل. من الزيوت الأخرى المستخدمة في الطبخ لفقدان الوزن. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين والثيوبرومين ، وهو نوع من مركب الزانثين. يقلل تناول الشوكولاتة الداكنة من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول المرتبط بزيادة الوزن ، كما أنها تحتوي على نسبة سكر أقل بمقدار النصف. من كمية السكريات الموجودة في الشوكولاتة العادية ، يوصى باختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو أو أكثر.

اسباب الدهون و زيادة الوزن

تختلف الطريقة التي يستخدمها الفرد في إنقاص الوزن باختلاف الظروف التي يواجهها والسلوكيات التي يمارسها ، وأفضل طريقة للبدء هي تحديد العوامل التي تسبب زيادة الوزن ، ونذكر من بين هذه العوامل: تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون. تناول الكثير من الحبوب المكررة. تناول الكثير من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. الاعتماد الشديد على الأطعمة التي يتم تحضيرها خارج المنزل. اشرب الكثير من الكحول. تناول الطعام أمام التلفاز أو شاشة الجوال. إهمال الوجبات الرئيسية وتناول كميات كبيرة خلال الوجبة الواحدة. الاستمرار في شرب القهوة والعصائر والصودا ذات السعرات الحرارية العالية. الأكل لأسباب عاطفية.

نصائح عامة فى حرق الدهون

بالإضافة إلى الاهتمام بالطعام ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لحرق الدهون وفقدان الوزن ، مثل: ابدأ بتمارين القوة مثل تدريب رفع الأثقال. احصل على قسط كافٍ من النوم. زيادة التمارين التي تقوي عضلة القلب والتي تعرف بالتمارين الهوائية وتمارين القلب. القيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة. أخذ البروبيوتيك إنها نوع من بكتيريا الأمعاء المفيدة ، والتي يمكن تناولها من خلال المكملات الغذائية أو مصادر الطعام. زيادة كميات الحديد المستهلكة. أضف الخل إلى النظام الغذائي.

التعليقات

تعليقك