طريقه التخسيس بدون رجيم مشروبات ووصفات تخسيس نظام غذائي قوى للتخسيس

طريقة التخسيس بدون ريجيم إنقاص الوزن في أسبوع بدون ريجيم أسرع طريقة لخسارة الوزن بدون حمية أسهل طريقة لخسارة الوزن بدون حمية وصفات التخسيس السريع بدون حمية 1 تناول الفطور 2 اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية 3 تناول البروتينات 4 مضغه ببطء 5 افعل ممارسه الرياضه. 6 المراجع

تناول وجبة الإفطار

ينصح بتناول وجبة الإفطار بشكل يومي وتجنب إهمالها ، حيث يعتقد كثير من الناس أن تخطيها طريقة رائعة لتقليل السعرات الحرارية ، بل على العكس ؛ هذا عادة ما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، كما تقول إليزابيث وارد ، مؤلفة كتاب "The Pocket Idiot's Guide to New Food Pyramids" ، وقد أظهرت الدراسات انخفاض مؤشر كتلة الجسم وأداء أفضل للأشخاص الذين يأكلون أكثر. تتم مقارنة هذه الوجبة بالآخرين الذين لا يأكلونها.

اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية

يفضل أن تروي العطش عن طريق شرب الكثير من الماء ، أو الماء الفوار من الحمضيات ، أو الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم ، أو عصير الفاكهة الطازجة. من الضروري تجنب المشروبات المحلاة والكحول. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يوصى أيضًا بتناول كوب من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية بين الوجبات لتقليل الشعور بالجوع. تناول البروتينات: يُنصح بتناول البروتينات في كل وجبة ، أو كوجبة خفيفة ، مثل: حليب قليل الدسم ، أو حفنة من المكسرات ، أو الفول ، أو البيض ، أو زبدة الفول السوداني ، أو اللحوم الخالية من الدهون ؛ لتعزيز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل الإفراط في تناول الطعام ، ينصح الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر كل 3 إلى 4 ساعات ؛ للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الإفراط في الأكل.

مضغ الطعام ببطء وممارسه الرياضة

يفضل مضغ الطعام جيدًا وببطء. حيث أن سرعة تناوله تلعب دورًا في التأثير على الوزن ، وقد أظهرت 23 دراسة أن الأشخاص الذين يأكلون الطعام بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بمن يأكلونه ببطء ، حيث أن مضغه جيدًا وتناوله ببطء يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة و يعزز الشعور بالامتلاء وبالتالي فقدان الوزن. بسهولة. [2] ممارسة التمارين الهوائية هناك العديد من التمارين البسيطة التي تساهم في إنقاص الوزن ، والتي تركز على عضلات الساقين والوركين ومنطقة البطن ، ويوصى بأدائها بمعدل ساعة في اليوم مقسمة إلى جلستين كل نصف ساعة. كل ساعة. رياضات بسيطة يمكن ممارستها. [3]