طرق حرق الدهون اثناء النوم

النوم لا يحرق الدهون ويقلل الوزن بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن قلة النوم يضعف التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي في الجسم ، ويساهم في زيادة الوزن. حيث وجد الباحثون في دراسة أجروها أنه قلل عدد ساعات النوم لمجموعة من الأشخاص خلال فترة أسبوعين ، مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، أن نسبة فقدان الوزن بالنسبة لهم انخفضت بنسبة 55٪ عن المعتاد ، وأنهم شعروا بعدم الرضا والجوع بعد تناول الوجبات. وفي دراسة أجريت في جامعة شيكاغو ، ثبت أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم في أربعة أيام فقط قد يؤثر على قدرة الجسم على معالجة الأنسولين ، ويقلل من الاستجابة له بنسبة 30٪ وهو الهرمون اللازم للتعامل مع السكر. والنشويات والأطعمة الأخرى وتحويلها إلى طاقة. عندما تنخفض كفاءة الأنسولين ، تقل عملية معالجة الدهون في الدم ، وينتهي الأمر بتخزينها في الجسم على شكل دهون زائدة. من بين النصائح الموصى بها للحصول على نوعية نوم جيدة ما يلي: ترك غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء ، وعدم الانخراط في أنشطة أخرى مثل العمل والترفيه. عدم التفكير في قضايا الحياة المعقدة قبل النوم ، والعمل على خلق جو مريح ، مثل التأمل ، أو الاستحمام بالماء الساخن ، أو قراءة كتاب. قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل ساعة من الخلود إلى النوم. حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ، حتى في أيام العطلات. راقب وقت وجودة الطعام ، وتجنب تناول وجبات دسمة وشرب الكحوليات قبل النوم ، مما قد يسبب حرقة المعدة ويجعل النوم صعبًا. كما ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاته بعد الساعة الثانية بعد الظهر. لاحتوائه على مادة الكافيين وهي منبهات تبقى في الجسم لمدة 5-6 ساعات بعد تناولها. ينام في الظلام حيث أن الظلام ينتج هرمون النوم الطبيعي (الميلاتونين) الذي يصعب إفرازه في الضوء.

علاقة خسارة الوزن بالنوم

أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بشكل واضح بزيادة الوزن. عندما يحرم المخ من ساعات النوم التي يحتاجها والتي تتراوح ما بين 7-9 ساعات في اليوم ، فإن هذا يؤدي إلى قرارات خاطئة وضعف القدرة على التحكم في العواطف ، والضغط الذي يتعرض له الدماغ يدفع الشخص لتناول الطعام حتى يشعر بالراحة ، وإذا أخذ الشخص الراحة اللازمة عندما أحتاج إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة. وفقا لدراسة سريرية نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، والتي تقوم على حرمان الناس من النوم الكافي ودفعهم للبقاء مستيقظين في وقت متأخر من الليل ، كانت النتائج أنهم تناولوا وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات. وتشير 18 دراسة أخرى مماثلة تمت مراجعتها أيضًا إلى أن قلة النوم تزيد من شهية الناس للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. في دراسة أخرى مماثلة أجريت في جامعة شيكاغو ، تناول الأشخاص المحرومون من النوم وجبات تحتوي على ضعف كمية الدهون مقارنة بالوجبات التي يتناولها الأشخاص الذين حصلوا على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. في دراسة أخرى ، ثبت أن قلة النوم تدفع الناس إلى تناول كمية أكبر من جميع الأطعمة ، وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير. فيما يتعلق بالهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع ، مثل اللبتين والجريلين والنيوروببتين ، فإن عملها يتأثر بنوعية وعدد ساعات النوم ؛ حيث أن قلة النوم تزيد من الشهية ، وتؤدي إلى فقدان كتلة العضلات ، وتبطئ عملية الأيض ، وتزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات ، وتزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ، وتزيد من هرمونات الجوع لدى الإنسان ، وتقلل من وصول إشارات الإحساس بالإحساس. الشبع والامتلاء للمخ مما يجعل الشخص يرغب دائما في تناول المزيد من الطعام. يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزون المعروف بهرمون التوتر ، والذي يزيد الشهية بشكل غير مباشر ، ويزيد من عمليات تحويل وتخزين الأطعمة على شكل دهون بدلاً من تخزينها على شكل عضلات مع مرور الوقت ، بالإضافة إلى ذلك. فهو يؤخر وصول علامات الشعور بالشبع للدماغ أثناء تناول الطعام ، مما يعني أيضًا زيادة كمية الطعام المستهلكة. الحل لجميع المشاكل السابقة يكمن في الحفاظ على نوعية وطول النوم أثناء الليل ، وعدم التقليل من أهميته.