الصفحة الرئيسية >> صحه >> اهم الطرق لتكبير المؤخرة بدون اضرار او اعراض جانبية



ممارسة الرياضة لتكبير المؤخرة


اهم الطرق لتكبير المؤخرة بدون اضرار او اعراض جانبية

تُعتبر المُؤخرات الكبيرة ذات المظهر الجميل مِن أكثر الأشياء المُتَّبعة في العصر الحالي إذ إنَّ النِّساء اللواتي يذهبن إلى مراكز التمارين الرياضيَّة غالباً ما يرغبن في تكبير مُؤخراتِّهن


تم النشر بتاريخ : 2024/05/23
الاعجابات



اهم الطرق لتكبير المؤخرة بدون اضرار او اعراض جانبية

لتكبير المؤخرة لا بد من القيام بتمارين لبناء وتقوية عضلات المؤخرة ، حيث تتحكم هذه العضلات الثلاثة في شكل الأرداف ، وتعتمد سرعة نتيجة تكبير حجم المؤخرة على نوع جسم الشخص ، وتيرة تدريبه ، وشدته ، ومن التمارين المناسبة لتكبير الأرداف: ممارسة القرفصاء ، والتي تعتبر أقوى وأفضل التمارين ، وذلك بسبب حركة جميع عضلات الظهر ، والتي يمكن تعديلها بسهولة وجعلها أكثر تناسقًا مع جسم الشخص ولياقته البدنية ، وتتم ممارسة هذه التمارين بالوقوف مع القدمين. بعيدًا عن بعضهما البعض عن طريق ترك فتحة بحجم عرض الكتفين تقريبًا واستنشاق الهواء عند ثني الفخذين والركبتين نحو الأرض ، يليها نقل وزن الجسم إلى كعب القدم مع الحفاظ على الجذع منتصبًا و يفتح الصدر وينزل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض ، ثم الزفير والضغط على كعب القدم للمساعدة على الوقوف مرة أخرى ، وعند الرغبة في تكثيف التمرين واكتساب الوزن امسك الدمبل بأي من اليدين واجعله ارتفاع الكتف. التدرب على الاندفاع ، وهي تمارين ممتازة للحصول على مؤخرة متناغمة ، ومزيج من الاندفاع الساكن والطعنات الجانبية يمكن ممارستها للحفاظ على عضلات الجسم. تتم ممارسة هذه التمارين من خلال البدء بثني الركبة بمقدار 90 درجة ، مع تحريك الركبة الأخرى في الخلف فوق الأرض ، ثم الضغط على القدم الأمامية للعودة إلى الوضع الأصلي الذي بدأ فيه التمرين ، ثم إعادة التمرين على الجانب الآخر. تمارين إطالة الورك الرباعية ، وهي تمارين احتلت المرتبة الأولى في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، وتتم عن طريق مد الساق اليمنى للخلف مع ثني الركبة بمقياس 90 درجة وجعل نعل القدم نقطة إلى السقف ، ثم رفع الساق تصبح موازية للأرض ، وثباتها لفترة ثم تنزل الرجل ، ومن ثم يمكن تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر. - التدرب على تمرين الرفع ، وهي تمارين احتلت المرتبة الثانية في قائمة إيس لأفضل تمرين ، ويتم ذلك بالوقوف أمام كرسي ورفع القدم اليمنى مع نقل وزن الجسم إليها وترك الساق اليسرى غير فعالة ، ثم قم بتمديد وركيك على طول الكرسي ثم اسحبهم لأسفل ، وهكذا ، مع تبديل الجوانب. ممارسة تمرين ركلة الحمار عن طريق ثني اليدين والقدمين ولمس الأرض على طول مفصل الكتف والركبتين ، ثم يجب إبقاء إحدى الركبتين على الأرض ، ورفع الرجل الأخرى عن الأرض مع ثني عضلات البطن ، ثم كرر هذا التمرين للساق الأخرى بالتناوب.





© جميع الحقوق محفوظة الى ويب كايرو دخول المديرين : ADMIN