تعتبر آلام الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا وشائعًا تعاني منه معظم النساء في مرحلة ما من حياتهن وهي عبارة عن تشنجات عضلية شديدة في البطن ويمكن أن تنتشر إلى الظهر والفخذين يظهر الألم أحيانًا على شكل انقباضات شديدة
تم النشر بتاريخ : 2024/11/14 الاعجاباتيمكن أن تساعد طرق العلاج غير الدوائية في تقليل آلام الدورة الشهرية أو تقلصات الدورة الشهرية (عسر الطمث) ، وعلى الرغم من أن فعالية هذه العلاجات لا تصل إلى مستوى فعالية العلاجات الدوائية ، يمكن الجمع بين الطريقتين للوصول إلى أكبر فائدة في تخفيف الألم. من النصائح التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ما يلي: استخدام الحرارة تساعد الحرارة على إرخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به ، مما قد يخفف من التقلصات وعدم الراحة. يمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو زجاجة ماء ساخن ووضعها على البطن لتخفيف التقلصات ، كما يمكن وضع زجاجة ماء ساخن أسفل الظهر للتخلص من آلام الظهر. بالإضافة إلى إمكانية أخذ حمام دافئ حيث يساعد ذلك على إرخاء عضلات الظهر والبطن والساقين. ممارسة الرياضة قد تساعد التمارين ، وخاصة التمارين الخفيفة ، مثل التمدد الخفيف أو اليوجا أو المشي ، في تخفيف الألم ، كما أنها تسبب إفراز الأندورفين ، وهو مسكنات طبيعية للألم. لا يعمل مع النساء اللاتي يعانين من الألم. يمكن أن يساعد ذلك على استرخاء عضلات الحوض وتخفيف التقلصات. تناول الأطعمة قليلة الدسم وتناول المزيد من الخضار والحبوب النيئة. السيطرة على التوتر يمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق ، حيث يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض. الإقلاع عن التدخين: يزيد الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بعسر الطمث ، لذلك يوصى بالامتناع عن التدخين ، وتجنب المدخنين ، ويمكن استشارة مقدم الرعاية الصحية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. قلل من تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين. خذ قسطًا من الراحة عند الحاجه. الامتناع عن شرب الكحول. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح.