الصفحة الرئيسية >> صحه >> قواعد و خطوات لانقاص الوزن فى 5 اشهر



اهم الخطوات لتحديد اهداف لنقاص الوزن بدون معاناه


قواعد و خطوات لانقاص الوزن فى 5 اشهر

اتباع النظام الغذائي ضروري للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة غير المعدية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان تجدر الإشارة إلى أن الحميات الصحية بجميع أنواعها يجب أن تشمل جميع أنواع الأطعمة


تم النشر بتاريخ : 2024/05/23
الاعجابات



قواعد و خطوات لانقاص الوزن فى 5 اشهر

تحديد أهداف النظام الغذائي يتجاهل الكثير من الناس الخطوة الأولى والأكثر أهمية في الرجيم والتي تساهم في تشجيعهم وتحفيزهم على الاستمرار ، حيث يوصى بوضع أهداف طويلة وقصيرة المدى لإنقاص الوزن ؛ يتم ذلك من خلال ما يلي: تحديد الأهداف بدقة: وهذا يتطلب تحديد الأسباب التي تجعل من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي ، على سبيل المثال ، قد يرغب الأشخاص في إنقاص الوزن لتخفيف آلام الظهر ، أو يمكن تحديد عدد الكيلوجرامات التي سيتم فقدها. تحديد أهداف طويلة وقصيرة المدى: تستند الأهداف طويلة المدى إلى أهداف قصيرة ؛ التي هي لبضعة أسابيع ، وتشمل الأمثلة ؛ تعرف على وصفات الطبخ الصحية ، واشترِ المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو الدهون ، وتناول الخضار في المساء على العشاء. الالتزام بالواقعية: يوصى بأن تكون الأهداف منطقية وممكنة ، بالإضافة إلى البدء في تنفيذها بشكل تدريجي ، كما يجدر النظر في الوقت اللازم لتنفيذ هذه الأهداف ؛ علي سبيل المثال؛ إذا كان الشخص يعتمد على تناول الوجبات السريعة خمس مرات في الأسبوع لعدم وجود وقت للطهي في المنزل ؛ ينبغي أن يخصص القليل من وقته لتحضيرها 3 مرات في الأسبوع ، حتى يكون معتادًا تمامًا على الطهي في المنزل ، والابتعاد عن الأكل بالخارج. تغيير العادات: باتباع العادات الصحية والابتعاد عن التفكير السلبي والتشاؤم والقلق. وذلك من خلال قبول الذات ، وكذلك النشاط البدني المنتظم. المرونة: هذا هو مفتاح التغيير للأفضل ، من خلال تجربة أشياء صحية جديدة مثل الأكل أو العادات اليومية.





© جميع الحقوق محفوظة الى ويب كايرو دخول المديرين : ADMIN