الصفحة الرئيسية >> صحه >> نظام غذائى مفيد للصحه و انقاص الوزن



عادات صحية لانقاص الوزن و ممارسة النشاء البدنى


نظام غذائى مفيد للصحه و انقاص الوزن

يعد تغيير العادات اليومية السيئة ، واعتماد العادات الصحية بدلاً من ذلك من أهم خطوات الرجيم ، حيث إنه يحسن الصحة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض. كما أن لها دور في تحسين النوم وجودته. ومن أهم هذه العادات: تمشى بعد العشاء. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف وأي أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة ؛ هذا إذا كان الشخص يجد صعوبة في النوم. اختر الأطعمة الصحية. اكتب تغييرات الممارسة اليومية ، وكافئ نفسك على تحقيق الأهداف واتباع العادات الصحية. اختر العادات الأقل تكلفة ؛ علي سبيل المثال؛ يمكنك التنزه في الخارج وشراء المنتجات الغذائية الصحية بأقل الأسعار. مشاركة الآخرين في تطبيق العادات الصحية ، وهذا يساهم في التشجيع والتحفيز كالرقص وممارسة الرياضة والطبخ مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء. القيام بتمارين سهلة وممتعة. اشرب الكثير من الماء خلال النهار. مما قد يساهم في تقليل الشهية وكمية الطعام المتناولة. تناول الطعام المحضر في المنزل ؛ هذا يحسن جودة النظام الغذائي المتبع. زيادة عدد ساعات النوم. أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم قد تزيد الشهية ، لذلك يوصى بتخصيص 8 ساعات على الأقل للنوم. النشاء البدنى يوصى بممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً لخسارة الوزن مثل: التمارين الهوائية وتمارين القوة العضلية وتمارين المقاومة متوسطة الشدة حيث يفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو ابتداءً من من 45 إلى 60 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، ويوصى بممارسة الرياضة بشكل تدريجي. من حيث الشدة والوقت. يتم ذلك في أي مكان وزمان دون الحاجة إلى الانضمام إلى المراكز الرياضية. كما يوصى بممارستها مع الآخرين مثل المشي في المول أو لعب كرة القدم أو كرة السلة.


تم النشر بتاريخ : 2024/05/23
الاعجابات



نظام غذائى مفيد للصحه و انقاص الوزن

توضح النقاط التالية بعض جوانب تغيير النظام الغذائي من خلال: تقليل السعرات الحرارية: حيث ينظر مقدمو الرعاية الصحية في عادات الناس اليومية المتعلقة بالأكل والشرب ، وذلك لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم بالطريقة المناسبة للفرد ، بهدف إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن المرأة يحتاج الرجال عادة إلى تناول ما بين 1200 إلى 1500 سعرة حرارية ، لكن الرجال قد يحتاجون إلى ما بين 1500 و 1800 سعر حراري. اختيار الأطعمة المشبعة: فهي تقلل من الشعور بالجوع ، ويتم ذلك عن طريق تناول أطعمة ذات كثافة غذائية عالية وقليلة السعرات الحرارية. مثل؛ الفواكه والخضروات ، تجنب الحلويات والدهون والأطعمة المصنعة. اختيار الأطعمة الصحية: وهي طريقة لجعل النظام الغذائي صحيًا ، مثل تناول المزيد من الأطعمة النباتية ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات ، بالإضافة إلى تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل العدس وفول الصويا واللحوم ، ويجب تناول كميات قليلة من الدهون ؛ التي ينصح بمصادرها لتكون صحية ؛ مثل زيت الزيتون والكانولا وزيوت الجوز ، ويوصى بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً. قلل من تناول بعض الأطعمة: تتطلب بعض الأنظمة الغذائية تقليل كميات معينة من إحدى مجموعات الطعام ؛ مثل التقليل من الكربوهيدرات أو الدهون بشكل كبير ، ويجب استشارة الطبيب حول طبيعة النظام الغذائي الواجب اتباعه بما يتناسب مع الشخص ، ويجب ملاحظة أنه يجب تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل ؛ المشروبات المحلاة بالسكر.





© جميع الحقوق محفوظة الى ويب كايرو دخول المديرين : ADMIN